Uni ja hyvinvointi -viikonloppukoulutus

Unen ja hyvinvoinnin tukemista viemällä tiedettä käytäntöön keskellä kauneinta luontoa

Uni ja hyvinvointi -viikonloppukoulutus kutsuu pysähtymään, hengittämään ja löytämään uudelleen luonnollisen rytmin. Rauhallisen ohjelman aikana kuljemme valosta hämärään, aamuista iltaan, ja annamme keholle sekä mielelle mahdollisuuden palautua. Keskellä Ähtärinrannan rauhaa avautuu tila, jossa kiire hellittää, suorittaminen unohtuu ja olemiselle syntyy lupa.

Ainoa hyvä tapa löytää hyvä uni on ensin rauhoittaa keho, sitten mieli.

Viikonloppu alkaa lempeästi iltauniravinnolla ja valoinfolla, jossa opit, miten valo ja pimeys vaikuttavat uneen ja hyvinvointiin tällä leveyspiirillä. Maadoittumisharjoitus, sauna ja uinti tukevat laskeutumista iltaan. Illat päättyvät ohjattuihin unirentoutuksiin, joissa hyödynnetään ryhmän omia suggestioita.

Päivien rytmi rakentuu hitaasta heräämisestä, unta tukevasta aamupalasta ja lempeistä kehon harjoituksista. Lyhyet tietoiskut avaavat unen, solujen ja hormonien yhteyksiä, ja harjoitukset tukevat vireyden sekä hormonitoiminnan tasapainottamista.

Luontotauot ja valohetket vahvistavat sisäistä rytmiä, ja yhteinen uniravintolounas valmistetaan osallistujien tuomista aineksista. Päivän mittaan keho rauhoitetaan harjoituksilla, ja uni-infot johdattavat vireyden, kognition ja unettomuuden hoitoon kehitettyjen CBT-I -mallien käytäntöihin. Luentohetket pidetään lyhyinä, jotta kuormitus pysyy kevyenä.

Viikonlopun aikana on mahdollisuus osallistua myös unihoitoihin (3 x, erikseen ostettavana). Näistä saat tarkempaa tietoa ilmoittautumisen jälkeen.

Annamme tilaa myös palauttavalle saunalle ja uinnille, hiljentymiselle ja pimeyteen laskeutumiselle. Lopuksi palaamme yhdessä rauhoittumisen ja päätöshetken kautta kohti arkea – levänneempinä, palautuneempina ja uutta oppineina.

Voit halutessasi kyläillä Ullan luona koko viikonlopun ajan – tarjolla on petejä ja patjoja. Jos taas asut lähialueella, voit kulkea hyvin myös kotoa käsin.

Mitä viikonloppu pitää sisällään?

Viikonlopun työskentelyn viitekehyksenä toimivat kehoterapia ja CBT-I -mallin (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) hyödyntäminen käytännössä. Nämä mallit soljuvat ohjelman mukana siten, että ne koetaan kehollisina harjoituksina ja samalla tuodaan CBT-I -teoria käytäntöön osallistujien arkea tukevalla tavalla.

Perjantai

17.00–18.00 Saapuminen ja unta tukeva ravinto teoriassa ja käytännössä
18.00 → Valotietous: valon ja pimeyden vaikutus uneen
Harjoituksia ja iltaan laskeutuminen
Sauna ja uinti toiveiden mukaan
Unihoito & rentoutus

Lauantai

8.30–10.00 Hidastettu aamuherääminen ja aamupala
10.00–11.30 Kehon liikettä ja uniluento – uni-info: keho, solut ja hormonit
11.30–13.30 Harjoituksia, ulkoilua ja yhteinen lounas
13.30–15.00 Kehon rauhoitus ja uni-info: vireys, kognitio ja CBT-I -mallit
15.00–16.30 Tauko ja virikkeellisiä harjoituksia
17.00–18.00 Uniravinto
19.00 → Pimeyteen laskeutuminen, sauna ja rentoutus

Sunnuntai

8.30–10.00 Hidas aamuherääminen ja aamupala
10.00–11.30 Liikettä ja uniluento-info: unitehokkuus, uniseuranta ja syvärentoutus
11.30–12.00 Uniravinto
12.00 → Kehon rauhoitus ja päätöshetki

Viikonlopun tiedot