IFS-terapia Internal Family Systems
IFS-terapia auttaa sinua tutustumaan omiin sisäisiin puoliisi – niihin osiin, jotka kantavat tunteita, reaktioita ja elämäsi kokemuksia. Kun opit kuulemaan näitä osia lempeästi, mieli rauhoittuu, itseymmärrys syvenee ja arkeen avautuu kevyempi, tasapainoisempi olo.
IFS-terapia – Matka sisäisen järjestelmän harmoniaan
IFS (Internal Family Systems) on yhdysvaltalaisen perheterapeutin Dr. Richard C. Schwartzin kehittämä psykoterapeuttinen malli, joka on levinnyt laajasti ympäri maailmaa sen syvän ja käytännöllisen ymmärryksen ansiosta. Se perustuu havaintoon, että ihmisen mieli on moniosainen järjestelmä, jossa jokaisella osalla on oma tarkoituksensa. Terapiamuodon suomenkielinen nimi on Sisäisen perheen systeemiterapia.
Jokaisella osalla on oma tunnekehonsa, ajatuksensa, toimintamallinsa ja uskomusjärjestelmänsä, jotka yhdessä muodostavat laajemman mielen rakenteen. Nämä elämän aikana kehittyneet osat ovat omaksuneet itselleen rooleja, jotka voivat olla kypsiä, epäkypsiä tai jotain tältä väliltä.
Osat ovat tehtäväänsä hoitaessaan voineet saada kantaakseen voimakkailla tunteilla ja uskomuksilla värittyneitä taakkoja. Ja silti ne pyrkivät tekemään parhaansa sillä tasolla, jolloin ne ovat aikanaan syntyneet ja kehittyneet.
IFS-terapian keskiössä on osien kohtaaminen arvottamatta, sekä sen todentaminen, että osa on enemmän kuin vain irtonainen vaihe asiakkaan historiassa – se on aina syntynyt jostakin elämää suojaavasta syystä toteuttamaan omaa tehtäväänsä. Terapia pohjautuu asiakkaan oman elämäntarinan ymmärrykseen, minkä pohjalta osat tuodaan takaisin yhteyteen asiakkaan ja terapeutin vuorovaikutuksessa.
IFS ei pyri muuttamaan ihmistä, vaan auttaa häntä luomaan yhteyden omaan sisäiseen järjestelmäänsä. Kun yhteys ja ymmärrys itsen rakenteesta syntyy, mieli alkaa tasapainottua ja elämä avautuu uudella lempeämmällä tavalla.
Flexiolla IFS nähdään ihmisyyden luonnollisena rakenteena – tapana ymmärtää itseämme ja toisiamme syvällisesti ja myötätuntoisesti. Tila on rauhallinen, suorituspaineeton ja kunnioittava. IFS-terapia on matka, joka kulkee turvasta luottamukseen, yhteydestä kasvuun. Matkan jokaisessa vaiheessa mukana kulkee tieto: ” Sinä olet oman elämäsi paras asiantuntija – kaikki vastaukset ovat jo sinussa.”
IFS voi olla sinua varten, jos
- tunnet sisäistä ristiriitaa tai väsymystä elämän vaatimusten keskellä,
- koet, että jokin puoli sinussa estää sinua etenemästä, vaikka haluaisit
- reagoit herkästi tai voimakkaasti ja haluat ymmärtää miksi
- toistuvat tunteet kuten häpeä, syyllisyys tai pelko rajoittavat elämääsi
- kaipaat eheämpää yhteyttä itseesi, kehoosi tai ihmissuhteisiisi
- haluat päästää irti traumaattisista kokemuksista turvallisesti ja hallitusti
- haluat lisätä itsemyötätuntoa, rauhaa ja elämäniloa
Näin IFS-terapian prosessi etenee
- Ensikosketus – turvallinen alku: Ensimmäiseen tapaamiseen ei tarvita mitään valmistautumista. Riittää, että saavut omana itsenäsi, uteliaana ja valmiina tulemaan kuulluksi.
- Ensimmäiset askeleet: Alkutapaamisessa lähdetään tutkimaan, mitkä sisäiset osat nousevat esiin ja mitä ne kaipaavat. Terapeutti ohjaa sinut lempeästi yhteyteen siihen, mitä sisälläsi tapahtuu juuri nyt – ajatuksiin, tunteisiin ja kehollisiin aistimuksiin.
- Luottamuksen rakentuminen: Seuraavilla kerroilla tutustuminen omiin osiin syvenee. Järjestelmäsi sisäinen luottamus ja turva vahvistuu, jolloin osat tulevat näkyviksi omaan tahtiinsa.
- Itseyden (Self) vahvistuminen: Kun yhteys sisäiseen Itseyteen vahvistuu, mieli alkaa tasapainottua. Reaktiot pehmenevät, ymmärrys lisääntyy ja sisäiseen maailmaan syntyy lempeä johtajuus.
- Oivallusten kuljettaminen arkeen: Matkan myötä huomaat, että terapia ei jää vastaanotolle. Uusi selkeys ja rauha alkavat näkyä ihmissuhteissa, valinnoissa ja tavassa olla itsesi kanssa.
- Syvenevä muutos: IFS-prosessi jatkuu niin pitkälle kuin sinä haluat. Jokainen askel rakentaa vahvempaa suhdetta itseesi luoden elämäniloisempaa tulevaisuutta.
IFS- terapian erityispiirteitä
Teoria minuuden osista
IFS perustuu ajatukseen, että meissä jokaisessa on monia osia (parts), joilla on omat tehtävänsä.
- Suojelijat (managers) – ennakoivat osat, jotka ylläpitävät järjestystä ja vastuullisuutta.
- Pelastajat (firefighters) – reaktiiviset osat, jotka suojelevat meitä kivulta toimimalla nopeasti.
- Karkotetut (exiles) – haavoittuneet osat, jotka kantavat varhaista kipua, häpeää ja yksinäisyyttä.
Näiden osien keskellä on Itseys (self), sisäinen ydin, joka on rauhallinen, selkeä ja myötätuntoinen. Itseydellä ajatellaan olevan IFS:n mukaan kahdeksan ominaisuutta (The 8 C’s of Self): rauha, uteliaisuus, myötätunto, selkeys, itseluottamus, rohkeus, luovuus ja yhteys.
Kun olemme yhteydessä Itseemme, emme enää taistele itseämme vastaan – vaan alamme kuulla ja ymmärtää sisäistä orkesteriamme.